Kontakt

Kvinde, kend dine knogler👇 … eller styrk dem, hvert fald. Bar’ en idé. Spørgsmål, tvivl, forløb? Min indbakke er åben, og jeg har plads til flere, der er klar på at sparke gang i et sundere og stærkere liv 🌱 Kå hå C Vanecoach og personlig træner for kvinder . . . . #knoglestyrke #osteoporose #stærktillivet #personligtræner #personligtræning #vanecoach #vanecoaching #mitvalby #sydhavnen #mitfrederiksberg #efterfødselskrop #overgangsalder #overgangsaldersudenovervægt .

ÆKK’ fald for det 👇 “Et ‘normalt’ BMI er vigtigt” —> Fysisk aktivitet og varieret kost er vigtigt. “Hvis jeg ikke kan træne på en bestemt måde, er det ligegyldigt” —> AL aktivitet tæller. “Ultraforarbejdede fødevarer skal undgåes” —> ALT handler om mængder og kontekst. “Jeg er for gammel til at begynde at træne” —> Der er ALDRIG for sent at starte. “De vigtigste parametre for sundhed er træning og kost” —> Sociale relationer, stressniveau og mentalt velbefindende er AFGØRENDE. Hvad falder du ÆKK for? 👀 Kh C . . . . #personligtræner #personligtræning #vanecoach #vanecoaching #sundhedscoaching #holdbartvægttab #varigtvægttab #efterfødselskrop #træningsglæde #mitvalby #2450 #sydhavnen

En dag som personlig træner og moooarh 🥱🤠 – og ja, vigtigst: Cowboykaffe, yay or nay?👇

Dø’løft-issues: Min LÆND gør ondt 🤥 Der findes en løsning for alle 🥳 En del af ‘mine’ nybagte mødre bøvler med dødløft efter graviditet og fødsel, og vi plejer at eksperimentere – fx👇 1️⃣ START SIMPELT Dødløft med stang er en kompliceret øvelse, så for en del giver det mening at starte med en simplere udgave – fx med kettlebell. 2️⃣ PLACÉR VÆGTEN OVER MIDT FOD Hvis stangen/håndtaget på Kettlebell’en er placeret for langt væk, er det vanskeligt IKKE at starte bevægelsen med lænden. Lad vægten flugte ca over midt fod. 3️⃣ SPÆND I BEN OG BALLER Dit fokus er afgørende: tænker du ‘LÆND LÆND, ÅH NEJ LÆND’, er det svært for din krop at lade benene arbejde. Flyt fokus ned i benene og leg med at mærke en spænding i lår og evt baller inden, du trykker benene mod jorden for at flytte vægten. 4️⃣ HJÆLP DIT OPSPÆND Leg med en elastik (særligt til nye mødre) eller et bælte (for dig, der har ok styr på bækkenbunden) om livet for at nudge din krop til at lave et opspænd i din core, der holder dig stabil gennem løftet. Psssst: når du dødløft er, ér ryggen på arbejde. La’ vær’ å’ blive bange, hvis den larmer – men ræk endelig ud, hvis det kunne være fedt med lidt hjælp, så den generer mindst muligt 🤗 Kh Clara Personlig træner og coach for kvinder 🌱 . . . . #personligtræner #personligtræning #vanecoaching #vanecoach #nybagtmor #morbarntræning #vægttabefterfødsel #efterfødselstræning #mitvalby

👀Den *BEDSTE* træning til vægttab? Vægttab kræver et kalorieunderskud gennem livsstilsændringer, du kan holde *over tid*. Det ved du godt. 🙃 – Så nu er det tid til at aflive myten om, at løb skulle være magisk i den henseende. Jep, løb forbruger energi aka kalorier. … ligesom al anden fysisk aktivitet. Hvis du er vild med at løbe fordi… I dont know – Natur, flow, masochisme…(?) By all means: gør din ting🙌 MEN: Den vigtigste for at opnå et holdbart vægttab er at lave *HOLDBARE* livsstilsændringer. Så: Vælg strategier inden for kost Ig bevægelse, som du som minimum kan holde ud, og helst holde af. Løb er IKKE magisk. Kh C . . . #personligtræner #personligtræning #varigtvægttab #holdbartvægttab #vanecoach #kostvejleder #2450 #mitvalby #løb #vægttabefterfødsel #vægttab #selvkærligtvægttab

ER DU ENIG? 👀 En rædselsfuldt svær (og – let’s face it, unødvendig 🙃) udfordring, jeg gav mig selv der. Hvilket cue/tip ville DU give i squat, dødløft, Bænkpres, hip thrusts eller chin-ups, hvis du kun måtte give ét? . . . #personligtræner #personligtræning #squats #deadlift #hipthrusts #chinups #stærkogsmertefri

Når kroppen larmer: Zoom ud👇 En klog mor, der skulle til at afslutte barsel, beskrev for mig: “Det er som om, jeg maskerer min uro over at skulle væk fra mit barn med negative tanker om krop og mad.” Når du ser dig i spejlet, dømmer du dig selv med alle de følelser og tanker, der ellers fylder hos dig nu. Du vurderer dig selv bedre, når du har det fredfyldt og godt. Og værre, når du er presset, trist, i underskud. Aldrig objektivt. Er du klar over det? Det er svært at forholde sig til ensomhed, utryghed, ambivalens, savn, uro. Sårbart og overvældende. Din krop virker til sammenligning konkret og håndgribelig. Det er meget lettere at være utilfreds med dén. Den mor, jeg nævnte før, delte med mig (men havde nøglen selv)👇 “Jeg prøver at betragte mine tanker om kroppen udefra. Jeg ved rationelt, de handler om noget andet. Så jeg prøver at lade være med at handle på, hvad de fortæller mig, og vænne mig mod det, der egentlig fylder i stedet.” Når kroppen larmer: Zoom ud. . . . Glædelig mors dag til alle I kommende og nuværende mødre, som bærer jeres børn i maven, på armen, ved hånden, i hjertet, i minderne eller drømmene. Kh C ❤️ . . . #morsdag #kropsro #vanecoaching #vanecoach #personligtræning #personligtræner #efterfødselskrop #efterfødselstræning

“Jamen, jeg har ikke TID til at træne?!”👇 Fair 🙌 Men hvis det er vigtigt for dig at have en funktionel, sund krop ind i alderdommen (og nu👀), så kan du ikke vente på, at tiden *opstår*. Der vil ALTID være mere vasketøj at lægge på plads; børn(ebørn) at hente tidligt; toiletter, der skal skures; biler, der skal støvsuges…… eeeeetc Så. Hvad gør du? Kh C … som allerede har dårlige nerver over, om nogen føler sig trådt over tæerne. I så tilfælde: stil spørgsmål i DM eller kommentarspor. Jeg hjælper dig gerne til at nuancere sundhed og bevægelse, så det passer til dig👊 . . . #personligtræner #personligtræning #kropsro #efterfødselstræning #vanecoach #morbarntræning #styrketræning

Nr 1 tip til en holdbar forandring 👇 Metode og meningsfuldhed er nødt til at matche. Jo MERE, forandringen vil hjælpe dig til at kunne og være den og det, du gerne vil, desto mere kan du med rette investere i den af energi, økonomi, tid, etc. Og omvendt: Ligger der blot en mindre bonus i forandringen, er det nok en god idé at afstemme dine ressourcer efter dét. Banalt koncept? Yessir 🫡 Men lur mig, om du selv eller nogen du kender ikke er faldet i fælden før. Jeg er i hvert fald 🙃🤷‍♀️ Kh C🌞 . . . . #vanecoaching #vanecoach #personligtræner #personligtræning #madro #kropsro #livsstilsændring #livsstilsændringer #livsstilsforandring #vægttab #selvkærligvægttab