Kontakt

Hvis vi GERNE vil have en sundere befolkning👇 … Så gør vi ALLE en bjørnetjeneste ved at gøre det mere mystisk, kompliceret og tidskrævende at spise efter kostrådene. Når en skræmmekampagne mod ultraforarbejdede fødevarer gør, at nogle holder op med at købe rugbrød eller yoghurt…. Så skyder vi gråspurve med kanoner, og det hjælper INGEN. ULTRAFORARBEJDEDE FØDEVARER, DER👇 1️⃣ er rippet for fibre, vitaminer og mineraler 2️⃣ har et højt kalorieindhold, men ligger lavt i mæthedsindekset 3️⃣ fylder uforholdsmæssigt meget i en ensidig kost – er IKKE optimalt. Men…. Er nogen overraskede over det – hvad er det nye her?? 👀 Lad os i stedet HJÆLPE mennesker med at gøre det nemmere at foretage madvalg, der fremmer varieret kost, nydelse og fleksibilitet. Og nyder du at bage dit eget rugbrød – more power to you 🙌 Kh C . . . . #vanecoach #vanecoaching #ultraforarbejdedefødevarer #ultraforarbejdetmad #sundmad #sundkost #kostråd #personligtræning #personligtræner

3 GRUNDE TIL AT TRÆNE FULL BODY👇 (… altså: et program, hvor du træner hele kroppen i hver af ugens træninger – ikkå?) 1️⃣ DET ER EFFEKTIVT. ✅ Resultater: Med et helkropsprogram spreder du din træningsmængde af muskelgrupper og skills ud over flere dage. En del oplever at kunne presse sig selv mere i de enkelte sæt (= fremgang👀), når de er spredt ud frem for samlet i fx en dedikeret bendag. ✅ Tidsbesparelse: Du har mulighed for at supersette over- og underkropsøvelser uden, at det går ud over kvaliteten af dine sæt, og kan dermed spare tid. 2️⃣ DET ER FLEKSIBELT. ✅ Passer til et travlt liv: Med et full body split påvirker det dine resultater mindre, hvis du nogle uger er nødt til at skippe/flytte en træning. Fordi: du i hver eneste træning er omkring flere muskelgrupper 🤌 3️⃣ DET KAN TILPASSES ALLE NIVEAUER OG MÅL. ✅ Uanset erfaring, mål, tid til rådighed, udstyr (etc) er der et godt helkropsprogram til dig, der hjælper dig i mod den version af sund livsstil eller aktiv hobby, du drømmer om. Hvad er mon dit favorit-træningssplit, og hvorfor? Kh Clara PS. Ønsker du en gratis, uforpligtende samtale? Jeg har ledige tider til PT, vanecoaching og på FitMommy. 📬 Skriv til admin@clarasundien.dk eller i min DM. . . . #personligtræner #personligtræning #vanecoach #kvindeligpersonligtræner

GRATIS TRÆNING 👀🌱 STÆRK IGEN EFTER FØDSLEN? I april holder vi prøvetræning for nye mødre (og fædre!), der er nysgerrige på vores FitMommyhold 💪 Vi omfavner ALLE niveauer, og vi hjælper glad og gerne med din nye lille ven, så du effektivt og godt kan få en stærk og funktionel krop 🙌 Denne gang er det i Valby torsdag d 24. April. Skriv en DM til Clara for spørgsmål eller tilmelding 🤗 Vi ses!! . . . . #personligtræner #vægttabefterfødsel #efterfødselskrop #efterfødselstræning #efterfødselshold #morbarntræning #sundgraviditet

… Eller hva’ mener du? 🙃 #personligtræner #personligtræning #kropsro #vanecoach #efterfødselstræning #kvinderdertrænertungt #styrketræning

Nr 6 er min favorit 💁‍♀️ Min lille, store dreng bliver 5 i dag. Og altså. Nu er dette jo ikke en babyprofil, så her er et opslag til…. Mig 😍🙃 8 TING, JEG GERNE VILLE HAVE VIDST SOM FØRSTEGANGSMOR👇 1️⃣ Første år postpartum handler mindre om at komme *TILBAGE* til et træningsliv – og mere om, at lande i et nyt 🙌 2️⃣ Stop med at give natten liv. Du bliver kun mere presset af at tælle vågne timer. 3️⃣ Bækkenbunds- og coretræning er ikke så mystisk og kompliceret, som du tror. (TBT min spæde start på Instagram 😬🥲) 4️⃣ We can do hard things, gurrrl. Vi går ikke i stykker af at være trætte og overvældede. 5️⃣ …. Og: Du har ikke prøvet det før, så lad andre hjælpe dig med at navigere i, hvornår nok er nok, og du har gavn af hjælp ❤️‍🩹 6️⃣ Du behøver ikke legitimere mig-tid med, at det gør dig til en bedre mor. Du har fået et barn, OG du er stadig en person, der har ret til liv og interesser. 👊 7️⃣ Barsel er en genial pause til at tænke over, om du egentlig vil tilbage til dit pissemyrearbejde. (Spoiler: det vil du ikk’🤭💁‍♀️) 8️⃣ Børn fylder – heldigvis! Glæd dig til mindre tid og energi spildt på bekymringstanker om krop og andre navlepillerier 🫶🫶🫶 Hvad ville du fortælle dig selv, hvis du kunne få tilbage i tiden? Kh kiss kiss, C 🌞 . . . . #efterfødselstræning #efterfødselskrop #efterfødselscoach #personligtræning #personligtræner #morbarntræning #postpartumfitness #mortilto #rådtilmityngrejeg

Du’ jo ikke dum, vel? 🙃 Du ved (rationelt), at en krop med bikini på er en “bikinikrop”. Du ved (rationelt), at en “sommerklar krop” er en…. krop om sommeren. Men hvorfor FØLES det ikke sådan? Fordi: Hjernevask.👇 . . . Lad os ridse op: Du er blevet fortalt direkte og indirekte hele livet, at tynd, stram, smal er godt, og tyk, blød, bred er dårligt. Det er ikke bare ord og sætninger mere – det er lagret i dig som kerneværdier: Som et mål for DIN værdi.👀 Sig mig….. . . . Tror du, at fem kropspositive SoMe-posts er nok til at slette årtiers internaliseret kropshad?🫠 Gør sårn her: . . . Du kan ikke VENTE på følelsen af at være god. Du er nødt til at HANDLE dig derhen. Hvad ville du gøre, hvis du oprigtigt følte, at din krop var, ligesom den skulle være? Hvad fortæller din indre stemme dig, at du og din krop ikke kan tillade dig *endnu*? . . . GØR PRÆCIS DÉT. . . . Når du lystrer stemmen (og fx gemmer dig væk) bekræfter og forstærker du den. Når du giver stemmen fingeren og gør *det* alligevel, bliver den mindre. At blive “sommerklar” handler om at håndtere de tanker, du har om din krop, og hvordan, du lader tankerne styre hvad, du kan, og hvem, du er. . . . Brug for hjælp til dét? Gennem vanecoaching kan jeg hjælpe dig fra uven til ven med din krop. Det fortjener du 👊 Skriv en DM eller til admin@clarasundien.dk Kh C🌞 . . #personligtræner #personligtræning #vanecoaching #vanecoach #livsstilsforandring #livsstilsændring

STOP med at spolere din livsstilsændring👇 Du gør for meget for hurtigt: 😵‍💫Fordi du forveksler SIMPELT med NEMT. La’ mig forklare: Fx er princippet for vægttab SIMPELT: (Vær i energiunderskud), men adfærden, det kræver, er ikke “nem” for de fleste. Vaneændringer kræver, at du gør vanen *NEM*. Det er ikke nok at forstå et (simpelt) koncept på et rationelt plan – vaneændringer er sværere end dét: Din adfærd styres nemlig IKKE af rationel tænkning. 🔥Gør det NEMT: Jo oftere din hjerne registrerer succes med en ny adfærd, desto tættere er du på at gøre den nye adfærd til en fast vane. Og hvordan får du størst succesrate? Ved at starte simpelt og NEMT. Det er dét, du har brug for, uanset hvilken livsstilsændring du ønsker: Holdbare vaner, der leder dig i retning af dit mål over tid. Hvordan gør DU dine nye vaner nemme? Kh Clara 🌱 PS. Tak for likes, kommentarer og delinger. De hjælper mig enormt 🧡 PPS. Kontakt? admin@clarasundien.dk . . . #vanecoaching #vanecoach #personligtræner #personligtræning #kropsro #madro #vægttabefterfødsel #vægtvedligeholdelse #selvkærligtvægttab

3x PREGGO HIP THRUSTS👇 Så: Maven er i vejen for vægtstangen. Gør sårn’ her: 1️⃣ Single leg hip thrusts Et-bens variant, der gør sig godt uden vægt eller med håndvægt. 2️⃣ Staggered stance hip thrusts. Fordel vægten ca 80:20 på ét arbejdende ben og ét støttende ben, der står lidt forskudt. En fordel, hvis maven fx bliver for tung til single leg, eller det føles træls i lysken at lave énsidet benarbejde. 3️⃣ Hip thrusts med vægten placeret øverst på lårene og mindre dybde. Kræver lidt mere teknisk snilde, men kan lykkes, hvis maven ikke sidder for lavt. Nemmest med håndvægt, men kan la’ sig gi’ sig med vægtstang – skal I have en tutorial? 👀👀 Til tidligere gravide: hvad var jeres yndlings balleøvelse i graviditeten? Del med en kommende mor i kommentarsporet 🤗 GOD TRÆNING 💪 Kh Clara, FitMommytræner i allerbedste Fitnessklubben 🌞 . . . #gravid #gravidtræning #prenataltraining #prenatalfitness #personligtræner #personligtræning #efterfødselskrop #efterfødselstræning #efterfødselshold #mitvalby #mitfrederiksberg

“HVORDAN TRÆNER JEG MED EN BABY??” Mødre, jeg har trænet, har fx været glade for at: 👉 Lægge træning i lurene 🤞 👉 Finde et baby-venligt træningscenter 👉 Træne med ven/coach, der kan være ekstra arme 👉 Pakke og medbringe ALT, der kan underholde den bette (snacks, legetøj, drikkedunk, bøger….) 👉 Hænge najelllift op i træningselastik #hack 👀 👉 SÆNKE BARREN 🫶 Hvad hjalp/hjælper DIG til at få trænet på barsel? Kh C PS. Vi har løbende ledige pladser på FitMommyholdet i @fitnessklubben_ i Valby og på Frederiksberg. Her får du et legit kinderæg af personligt program rettet mod dine mål og behov; fællesskab med ligesindede og – ikke mindst – højt til loftet og hjælp til bebs 🤌 . . . #efterfødselstræning #morbarntræning #rectusdiastase #deltemavemuskler #vægttabefterfødsel #minbarsel #personligtræner #personligtræning #vanecoach #mitvalby #barselshold #gravidtræning #kropsro #madro #gravid #sundgraviditet #frederiksberg #mitfrederiksberg #barselslivet #stærkmor